在这全民健身的时代，拥有一身结实的肌肉、紧致的线条，几乎是每个健身人士的梦想！毕竟，在普通人眼中，漂亮的肌肉维度既是健康的标志，又是力量的象征，更是吸引异性关注的加分项。


不过，因为对健身知识不了解，很多人就以为只要靠短时间高强度锻炼、大量吃蛋白粉及食用生酮餐就能迅速增肌减肥，结果一段时间下来，肌肉线条没动静，反而原本健康的身体，没事就感冒着凉，肠胃腹泻不止，身体似乎越来越“虚”……


为什么会出现这样的情况？其实，这是我们在健身过程中，不小心踏入了常见的健身误区。

这些健身误区，让你「欲速不达」

1、健身前后马上进食

很多人吃完饭后就马上去健身，这时你的血糖浓度持续上升，本身的大脑就缺氧了，而你还强行去健身，这就容易导致血液循环受阻，不利于肠胃消化，影响健身效果。

2、健身时不喝水，健身后猛喝水

在运动过程中，我们身体会流失大量的水分以及电解质，如果不及时补充水分，容易引起肌肉痉挛；而且健身后也不能猛喝水，刚训练完的身体处于一个热血沸腾的状态，猛喝水会给肠胃造成压力，容易出现身体不适以及呕吐等现象。

3、健身后马上洗澡、吹空调

有80%以上的人健身后马上洗澡和吹空调，看似很解脱，但是身体却不好受——健身后身体血液循环加快，洗澡后毛孔会打开，一冷一热后反而容易感冒着凉。建议觉得热的话，健身中，我们可以让自己在恒温26°的空调房里面运动，坐下来坐几组拉伸放松一下，然后静坐20分钟再去洗澡。

4、自身免疫力“太强”或者“太弱”

 
免疫力是人体必不可少的防御机制，正常的免疫功能可以识别并排除“非己”物质，维持体内环境的稳定。


自身免疫力的确可以通过训练提高增强，但是免疫力并非越强越好——因为当免疫功能“过高”，免疫细胞就会攻击自身的健康的细胞，从而发生免疫失调性疾病如过敏反应、自身免疫性疾病等；而当免疫功能“过低”，就容易发生感染、肿瘤、免疫缺陷病等。

实验证实，长期大负荷运动对免疫机能有负性影响，具体表现在部分免疫细胞数量的减少、活性降低，免疫细胞反应的作用降低，机体免疫系统产生细胞因子的能力下降，机体清除抗原的能力下降等，这表明大强度训练会产生较强烈的免疫抑制现象，对免疫机能有负性影响。

制定针对性计划，才是健身“王道”

除了这些误区外，我们要明白，肌肉生长是一个循序渐进的过程，通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的，短时间是很难达到效果。如若使用千篇一律的健身计划，效仿他人食用低脂饮食的方法反而对身体有百害而无一利。

所以，我们首先要做到劳逸结合，把握好运动的强度；保持良好的心态，肠道的有益菌群才会生长旺盛；注意保暖，不给感冒找机会；同时尽量不要再给身体添加额外的负担，健身后不抽烟不喝酒；当然运动后也应该适当地进食一些比较好消化的碳水化合物来补充能量——从日常习惯上，让我们的免疫力处于最佳状态。


不过，免疫力也存在个体差异，确切了解自己的免疫力现状，依照个人具体情况制定针对性的锻炼方案，才能从根本上让健身美体不走弯路。

量化评估免疫力，健康还需科学管理

虽然现在已经可以通过一些医院常见的血常规、免疫细胞活性检测、免疫细胞定量检测等方法来测定身体的免疫状态，但是仍然存在参考范围广、无法精确判断免疫力。


作为华西健康谷内领先的以免疫细胞和干细胞为核心的生物科技企业，美科奇一直保持着严谨的态度，通过2016年美国斯坦福大学多位生物细胞学专家和博士所组建的Life space 实验室为核心技术源，不断引进国外最新健康管理模式，以为国人提供高效先进的健康方案及全周期保障为己任。

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